Chwila obecna
To szczególny rodzaj strategii radzenia sobie, mający na celu jak najszybsze połączenie się z chwilą obecną.
Wykorzystywany jest jako jeden ze sposobów radzenia sobie z retrospekcjami (powracającymi wspomnieniami), przytłaczającymi myślami i uczuciami.
Techniki te angażują zmysły, wywołując wrażenia, które ułatwiają skupienie uwagi w teraźniejszości, odwaracając jednocześnie od tego, co dzieje się w Twoim umyśle i ciele. Należy zwrócić uwagę, że wpływ technik jest bardzo indywidualny - to, co pomaga jednej osobie, u innej może wywołać napięcie lub niepokojące wspomnienia.
- Wypróbuj je i ustal, które z nich są najlepsze dla Ciebie.
- Pomasuj usta.
- Weź 10 głębokich i powolnych oddechów (najlepiej wdech nosem i wydech ustami).
- Śpiewaj lub nuć na głos.
- Odkręć kran z zimną bieżącą wodą i włóż obie dłonie pod strumień.
- Weź w dłonie kostkę lodu (możesz wykorzystać mrożonkę z lodówki) i pozwól jej się roztopić w dłoniach.
- Wypowiedz na głos jak po kolei wykonać jakąś czynność krok po kroku, którą dobrze znasz, np. przepis kulinarny lub sposób w jaki parzysz kawę.
- Nazwij wszystkie przedmioty w określonej kategorii, np. w białym kolorze, drewniane, okrągłe, które widzisz w swoim otoczeniu.
- Połóż dłonie na dywanie lub innej powierzchni w miejscu, w którym aktualnie się znajdujesz i poczuj jego fakturę, spróbuj ją nazwać.
- Weź w dłonie przedmiot przynoszący komfort, np. coś przyjemnego i miękkiego do siebie, policzka. Zauważ, jakie uczucie wywołuje to w Tobie w tym momencie.
- Weź gorący lub zimny prysznic.
- Zmień miejsce, w którym aktualnie jesteś, możesz np. wyjść na zewnątrz i pospacerować
- Jeśli masz domowe zwierzę, przytul go i pogłaszcz.
- Weź do ust limonkę lub kwaśny cukierek i chwilę pogryź, możesz też użyć ostrego smaku, jak np. ostrej papryki czy pieprzu. Zauważ zapach, smak, konsystencję.
- Powąchaj ulubiony zapach olejku eterycznego, np. lawendowego, miętowego, drzewnego i skup na nim uwagę.
- Zrób ćwiczenia, np. rozciągające.
