Techniki uziemiające
Jeśli zauważysz, że pojawią się trudne i bolesne wspomnienia, uczucia i towarzyszące temu jakieś wrażenia z ciała, które są w tym momencie zbyt nieprzyjemne i przytłaczające, spróbuj nieco zmniejszyć intensywność tych wrażeń (możesz do tego wykorzystać techniki ugruntowujące) i powiedzieć do siebie, że to, co się pojawiło, to wspomnienie i że teraz już jestem bezpieczna/-y.
Wybróbuj przykładowe techniki i znajdź tę, która jest najlepsza dla Ciebie:
- Pomyśl sobie, że to już minęło i udało mi się przetrwać. Prawdopodobnie, to, co teraz czujesz i czego doświadczasz, jest jedynie przypomnieniem tej traumy i nie pasuje do chwili obecnej, w jakiej się znajdujesz.
- Oddychaj przeponowo. Skoncentruj się na tym.
- Napij się duszkiem schłodzonej wody.
- Sprawdź, w jakim jesteś miejscu, czy ktoś jest obok Ciebie. Jeśli nie ma nikogo, możesz się zorientować, do kogo można się zwrócić, jeśli potrzebujesz pomocy.
- Jeśli to możliwe lub konieczne, znajdź miejsce, w którym poczujesz się lepiej i/lub bezpieczniej.
- Spróbuj narysować lub zanotować to, co się pojawiło i co wydaje Ci się, że wywołało taki stan.
- Wypowiedz na głos następujące zdania:
Nazywam się .......
Dzisiaj jest dzień ......., data ....., godz. .......
Miasto, w którym się znajduję to ...... jestem przy ulicy ..... nr .......
Moja data urodzenia to .......
To, co do mnie wróciło, to ......, dlatego poczułam/-em ... (np. emocję, doznanie, ból, objaw somatyczny).
To tylko wspomnienie. To już minęło. Teraz jestem bezpieczny.
Zrewiduj, które rzeczy były Ci w tym momencie najbardziej pomocne. Jeśli nie możesz uporać się z tymi objawami samodzielnie, zwróć się koniecznie do terapeuty.
