Zarządzanie emocjami
Jeśli zauważysz, że w Twoim umyśle pojawia się jakaś myśl uporczywa lub stresująca, obraz wywołujący niepokój, towarzyszące temu silne i nieprzyjemne uczucie powiązane z jakąś sytuacją czy wspomnieniem, możesz zebrać te doznania, zatrzymać i zachować na później, kiedy będziesz mieć czas i będziesz w stanie im się przyjrzeć lub odpowiednio się nimi zająć w ciszy i spokoju.
Najpowszechniejszym sposobem stosowanym w tych momentach jest tzw. "kontenerowanie". Można do tego wykorzystać np. rodzaj pojemnika, skrzynki, sejfu, nośnika pamięci, pudełka lub cokolwiek innego co wyda Ci się do tego odpowiednie.
- Wyobraź sobie dowolny pojemnik, do którego będziesz mieć dostęp wyłącznie Ty. Sprawdź, w jaki sposób się zamyka - cz masz klucz, czy może szyfr do zamka, z czego jest zrobiony, jaką ma fakturę, kszałt i kolor.
- Znajdź bezpieczne miejsce do przechowywania go. Może to być miejsce abstrakcyjne albo dobrze Ci znane.
- Możesz w nim umieścić to, czego aktualnie jest zbyt wiele (przytłaczających myśli, wspomnień, itd.) i zamknąć go.
- Możesz wyobrazić sobie jakiś obraz tego wszystkiego, co się tam znajduje. Może będzie jakieś nagranie na taśmie? A może coś spisanego na kartce? A może zdjęcia? Wybierz to, co Ci najlepiej pasuje.
- Kiedy już szczelnie zamknąłaś/-eś swój pojemnik, odłóż go wyobrażając sobie, że się od niego oddalasz.
- Pomyśl, że wrócisz do niego, jak znajdziesz odpowiedni moment, sprawdzając, co w nim jest i co to oznacza.
- Ważne, żebyś nie włożył/-a do pojemnika cześci siebie.
- Jeśli będą tam rzeczy, z którymi myślisz, że możesz sobie nie poradzić, skontaktuj się z terapeutą.
